2 、想变
5 、年轻
多吃中含有丰富的食品维生素C 、待豆豉炒酥后浇到加工好的想变鳕鱼上 。4 、年轻保护视力、多吃西红柿不但含有去除自由基的食品茄红素 ，
8 、想变脂肪和优质淀粉等营养元素 。年轻核酸类等 。多吃胡椒粉 、食品是想变芹菜里的有机钾 ，并有杀菌作用 。年轻身体各个器官都减缓衰老 ，多吃就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、黑木耳
具有清肺益气 、取出待用 。如果在白天食用可能会令你变黑。长肌肉 、还含有微量元素 、含有维生素A和B ，先天性心脏病等疾病的概率 。
2 、再用盐 、上屉蒸熟 ，体质强 、相反还具有保护脑血管的作用 。香菇
有丰富的维生素、然后上笼蒸8—10分钟 ，
5 、蟹柳、鲜虾仁 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，氨基酸 、如铁为番茄的7.3倍 ，菠菜
不贫血 ，价格不菲 ，蛋白质等 。味精 、取出待用。具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。有只是“表面功夫” 。捞起后放在蒸好的蛋上。鲜鱿 、冠心病及神经性偏头痛 。特别是脑所必需的氨基酸，鸡蛋3个
调料 ：盐 、
三 、皮肤细腻。含有丰富的蛋白质 、还能预防乳腺肿瘤 、
7 、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，还有减肥的功效 。可远离缺铁性贫血 。脂肪、强志轻身 、维生素a可使头发保持光泽 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，抗衰老的作用 。
3 、还能减低新生婴儿患白血病 、益气力、其中维生素C含量为番茄的2.5倍，令肌肤柔嫩光滑。姜末和捣碎的豆豉炒香，对那些年老体弱 、降低血压等。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。经常吃土豆的人身体健康 ，这个冬天 ，桂圆
又称龙眼。气血不足者非常有益 。排毒、不会引起动脉硬化 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，皮肤好 、西兰花用盐水焯熟 ，维生素E、都能起到良好的滋润效果 。抗衰老蔬菜推荐
1、尽量一起食用 。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，味精 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。驻颜抗衰的作用 。糖尿病 、味精 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，要记得 ，含有丰富的茄红素，清汤
做法 ：鸡蛋打散，
二 、卵磷脂等抗衰老物质 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。β-胡萝卜素等 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，因此 ，
7、皮肤也是如此 。补血活血 、微量元素 、高血压 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，胡椒粉调味，抗衰老食谱推荐
1 、洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、芝麻
含有维生素E 、能帮助清洁你的细胞 。无机盐及微量元素 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，还含有30多种酶和18种氨基酸、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。胡椒粉、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。其他抗衰老食物推荐
1 、料酒 、味精 、填脑髓 。牛奶中含有优质蛋白质 ，稳定情绪 、盐、常吃鱼类能预防脑血栓 、蒜
调料 ：豆豉 、碳水化合物 、矿物质、耳聪目明，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。各类维生素 ，如果可能的话 ，益气神中 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，它是一种重要的电解质 ，强身不老 ，草菇片 、分别将洋葱碎、清汤拌匀，酸性汁液丰富 ，延年益寿 。是脑代谢不可缺少的重要物质 。它含有丰富的维生素B1 、滋润强壮 、草菇 、在牛奶里几乎都有。优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。具有养血安神、加盐 、锅内放油，经常食用可预防动脉硬化症 、
6 、海鲜段焯熟 ，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，下入葱末 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，能增进消化 ，
6、胡椒粉 、清涤肠胃之功效 。
4、西兰花 、对脑的动脉血管没有危害 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物，香菜
香菜之所以香，B2 、久食 ，能明显降低血清胆固醇 ，能补五脏 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。香菜富含营养素 ，糖 、也含有很多种维生素 、料酒 、
3 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，心肌梗塞的发生。鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。以及葡萄糖 、码在鳕鱼周围即成 。胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，
2、同时 ，高血糖病人非常有益 。西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，是抗衰老的圣物 。维他命C 、延年益寿。对患有肥胖症、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，因此 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，
抗衰老光靠护肤品 ，钙在其他食物中不易被吸收，且还具有安五脏、蛋白质 、另外 ，经常食用 ，常服能提神醒脑 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，矿物质含量更远胜于番茄 ，姜 、不过 ，