申艳慧建议 ，八段锦 、
若要进补 ，厚味浓汤这类温燥补品。也有助引火下行 ，切忌追求“一步到位” ，改善上热下寒的体质 。回归清淡饮食 。也要学会搭配化解滋腻 ，（记者邹欣媛）
不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。部分体质偏弱人群，避免加重身体燥热 。帮助修复脾胃功能 ，优先选择山药 、立刻暂停食补 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，一经食补便出现口腔溃疡 、
除饮食之外 ，梨等滋阴润燥食物 ，助力脾胃运化 ，长痘便秘等“上火”症状 ，烧烤 、秋季养生当以健脾为先 、加重“上热”症状；可选择散步 、熬夜最易导致虚火上浮 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，
比如 ，日常可多吃银耳 、比如吃肉时搭配白萝卜 ，南瓜等平和易消化食材
，适度活动能够推动气血运行 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说
，不要急于大量吃肉进补 ，即便食用少量这类食材
，这就是中医常说的“虚不受补”
。起居运动同样影响调养效果
。日常泡少量陈皮水理气健脾 。对于这类人群 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。小米 、少吃辣椒
、 立秋之后 ，油炸食品
，一旦食用后出现口疮、